Kubany - wznosy ramion na barki (na YT pokazuję) Szpanowałem od Gąsek do Chłopów. Bazę miałem w Sarbinowie. Biceps i triceps po 5 serii zrobione. Hormony się ustabilizowały ale obniżony jest wskaźnik i kuracja musi trwać. Dzisiaj waga wzrosła do 78,8kg w południe! Metabolizm przez łykanie tabletek zwolnił. Mam zmniejszoną dawkę aby nie wpaść w [...]
shadow , Ron - dziękuję w imieniu żony. Było ciasto i inne trunki. Tort i inne słodkości zjadłem lecz nie piłem nic wyskokowego }:-( Dzisiaj rano byłem na trasie marszowej. W południe zrobiłem trening: pompki 5x10p podciąganie na drążku podchwytem 5x3p wyciskanie sztangielek na skośnej 10kg/5x10p ściąganie wyciągu do klatki szerokim nachwytem [...]
Ten upór jest bardzo ważny !To prawda ale mimo tego mam wiele wątpliwości (wcześniej byłem bardziej pewny siebie :-) ) Trening klatki z plecami tak jak poprzednio. Dalej problem z pompkami - barki się rozsypały i muszę bardzo uważać aby naprawić ich stan. Zrobiłem też biceps z tricepsem. Jak zwykle po 5 serii: https://youtu.be/ZSMl3Pa-rFE
Później zrobiłem skłony na krześle 3x20p +5kg/2x12p https://youtu.be/ImDJQSFefsg Barki bolą i muszę je przenieść do klatki/ pleców a biceps triceps do przysiadów
Krew oddana. Na barki było: wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x15p/ w pochyleniu po 15p wznos ramion przodem w górę 8kg/3x12p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x6-8p wymachy sztangielkami w tył w pochyleniu 20kg/5x10p/ wyciskanie zza karku stojąc 28kg/4-8p podciąganie wzdłuż tułowia do brody stojąc 28kg/3x10p Po przerwie biceps z tricepsem: wyciąg [...]
Liczyłem na lepsze wieści :-{Nie jest źle. Zawsze może być gorzej! Prawy biceps ma 34 cm. Zrobiłem dzisiaj barki - w porównaniu do poprzedniego treningu postęp jest :-) - i plecy. Zabawiałem się z tym przez prawie godzinę. Rozmyślam nad swoją przyszłością :-?. Do połowy stycznia będę starał się trochę trenować.
[...] 78kgx6p 5p 1b. Podciąganie na poręczach po 6p 2. Wiosło podchwytem 48/58kgx12p 68kgx10p 78kgx8p Teraz odpoczynek, porcja białka od sponsora działu i posiłek. Planuję w następnych sesjach: barki, biceps z tricepsem oraz brzuch. Jutro dzień nóg. Pojutrze to co dzisiaj itd.8-) Tak się przedstawia plan działania w oczekiwaniu na dar od losu :-D
[...] Wchodzenie na taboret 20 minut - jednak Tomczuk za dużo lnie :- (zawiodłem się gdyż nie podał żadnych konkretów oprócz reklamy sponsora i tego, że je dużo białka) Dzisiaj barki wznosami a potem powrót do łóżka (czułem się słaby). Po 2 godzinach z posiłkiem WL 48/58/68/78kgx10p 83kgx7p z podciąganiem na poręczach po 7p [...]
Wczoraj wznosy na barki stojąc/ w pochyleniu tułowia 5 serii . Próbowałem potem wyciskania sztangielek 20kg i nie potrafiłem zrobić ani jednego powtórzenia! Marsz opalający na trasie skróconej o 8 minut (miałem dość :-) ). Wieczorem biceps z tricepsem 5 serii . Dzisiaj rano przysiady 50p oraz 1a. WL 1b. Wyciąg https://youtu.be/DtxDYNdqUas [...]
Dzisiaj rano kilka serii wypychania (imitacja wyciskania leżąc) połączonych z przyciąganiem. BArki wznosami ramion 4 serie. Potem 100 minut chodu po drodze w lesie oraz po kilku godzinach 45 minut jazdy na rowerze w bardzo spokojnym tempie. Biceps z tricepsem na wyciągu 5 serii. Gorąco i jednak inaczej niż na swojej siłowni. Właściwie to robię [...]
Przysiady zakończyłem na 78kgx4p 3p Potem przerwa na posiłki i odpoczynek. Później barki wznosami ramion 5 serii oraz wznosy nóg w zwisie na drabince 5x10p Planowałem wieczorem zrobić biceps z tricepsem ale skończyło się na napychaniu brzucha jedzeniem. Było gorąco i nawet zimny prysznic nie zachęcił do wieczornego treningu! A tak pompowałem w [...]
Skąd to zniechęcenie?Do ciągłego zwiększania swoich możliwości przy dyszeniu jak ryba wyciągnięta z wody? Pewnie ze starości. Zrobiłem 5 serii wznosów ramion na barki 5x20p wznosów nóg w zwisie na drabince Pewnie zrobię przed snem biceps z tricepsem w 5 super seriach. :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-09-04 18:19:15
[...] objętościowa po której na drugi dzień zawsze czuję obolałość brzucha, która jest tym większa im bardziej rozciągam mięśnie brzucha :-) W nocy kiepsko śpię i stąd ten wcześniejszy wpis. Zjadłem posiłek i wracam jednak do łóżka. Dzisiaj dzień ramion - spróbuję zmierzyć się z 40 kg na biceps przy ścianie :-) - oraz na drugiej sesji po południu barki
Wczoraj na barki pomachałem kilka serii wznosów w bok sztangielkami - 2kg/3x20p 7,8kg/3x8p oraz w bok w pochyleniu tułowia 3x10p. Wieczorem na brzuch skóny na krześle 3x10p Dzisiaj przysiady 38kg/48/58/68/7x10p 78kg/3x6p Szło naprawdę ciężko! Informatyk się rozchorował i nie przyszedł. Dlatego w poście są literowe błędy gdyż nie mogę wymazywać [...]
[...] na MP w Ożarowie wystartować w kat. do 70 kg - nawet jeśli połączą ją z kat. do 75 kg :-) Kategorie OPEN zawsze będę przegrywać :-) Idę zrobić kilka serii wznosów ramion na barki. Po południu zrobiłem 4 super serie na wyciągu na ramiona: biceps nachwytem drążek prosty po 10p ze prostowaniem łokci linkami po 7-8p. A potem był marsz 8 km - wiało [...]
[...] zrobili wspólny trening FBW. Nagrałem część tego treningu. Nie się nagrać wszystkiego gdyż padła mi bateria w kamerze. Zrobiliśmy nogi wyprostami i uginaniami na maszynie, barki wyciskaniem w górę na maszynie, klatkę wyciskaniem przed siebie oraz rozpiętkami na maszynie plecy przyciąganiami na maszynie oraz ściąganiem z góry na maszynie Triceps [...]
To jedź sobie dalej według swojego planu.Jeśli jutro wypada biceps-nic się nie stanie.2x sam biceps z naciskiem na szczyt + 1x ramienny i ramiennopromieniowy. Proponuję nie ciągnąc tego planu dłużej jak 3/4 tygodnie. Wklejam całość: PONIEDZIAŁEK PLECY + PRZEDRAMIE 1. Ściąganie podchwyt szerokość barków 10x8 2. Wiosłowanie siedząc nachwyt 6x10 3. [...]
12.05.2013 - Pomiary Waga: 88,4 kg->88,1 kg Barki: 126 cm->125,5 cm Klatka: 107 cm->108 cm Biceps prawy: 38 cm Biceps lewy: 37,5 cm Przedramię prawe: 31,5 cm Przedramię lewe: 31,5 cm Pas: 88/89 cm Udo prawe: 67,5 cm Udo lewe: 67,5 cm Łydka prawa: 42,5 cm->43 cm Łydka lewa: 42,5 cm->43 cm 3 tygodnie 'redukcji' zajęło mi...dojście do zera [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
